3 dniowy

[...] ćwiczę na masę i dotychczas ćwiczyłem takim treningiem: Poniedziałek: - Klatka - Triceps Środa: - Plecy - Biceps Piątek: - Nogi - Barki Chciałbym teraz zmienić plan na 4 dniowy który wyglądałby tak: Poniedziałek: - Klatka - Triceps Środa: - Plecy Piątek: - Barki - Biceps Sobota: - Nogi I tu chciałbym zapytać, czy robienie na jednym treningu [...]

Witam! Mam pytanie co do 6 WEIDERA. Jak juz skończe cały 42 dniowy plan treningowy to moge sam dodawać powtórzenia i kontynuować dalej na zasadzie stopniowego zwiększania powtórzeń? Czy przyniesie too jeszcze lepszy rezultat czy lepiej zrobić przerwę i za jakiś czas zacząć 6 WEIDERA od nowa? Bardzo proszę o pomoc! Z góry dzięki!

[...] na siłownie do tego brać odżywkę. W ciągu 1,5 miesiąca schudłem 10 kg jednak teraz idzie to co raz wolniej. Nie jadam kolacji. Chciałbym aby mi ktoś zaproponował dietę przy której szybko schudnę. (Jogurt naturalny, warzywa). Byłbym bardzo wdzięczny. Może być to 1-dniowy jadłospis jestem w stanie dzień w dzień jeść to samo żeby zbić z masy.

[...] cwicze juz 3 tydzien treningiem domatora. moj sprzet: 2 hantle z obciazeniem od 3 do 15 kilo laweczkia domowej roboty sztanga domowej roboty 2,5 metra z obciazeniem od 5 do 30 kilo. Prosze takze o pomoc w wyboreze treningu: wybrac 2/2/2/21 czyli cwiczyc w poniedzialek wtorek piatek sobote czy tez trening 3 dniowy w poniedzialek srode i piatek

Witam, zakupiłem sobie odżywkę Cell Pump 665g, na której planuje zrobić 35 dniowy cykl masowy, oczywiście zaopatrzyłem się także o uzupełniacze swojej diety(m.in. Ostrowie i Mass XXL). Zastanawiam się czy np. nie dokupić opakowania Nitrobolonu 150 kaps. Czy jak bym na poczatku cyklu połączył dawkowanie CP i Nitro to moge sie spodziewać lepszej [...]

siemanko kończę redukcję która trwa od maja. Jadę planem greyskull lp chcę zacząć od grudnia masę i tu pojawia się pytanie czy zmienic plan na greyskull 4 dniowy dla sredniozaawansowanych czy zostać na tym co jestem? już kilka razy robiłem na nim deload i progresja siłowa w sumie stoi albo delikatnie do przodu [...]

Witam, chciałbym się zapytać czy mój rozkład jest poprawny, jest to 4 dniowy trening (dostęp do siłowni 24/7) Poniedziałek- klata+biceps+przedramię Wtorek- wolny od ćwiczeń Środa- plecy, barki, kaptury Czwartek- wolny Piątek- nogi, triceps, brzuch Sobota- wolny Niedziela- klata.biceps i tak dalej Chciałbym się właśnie zapytać czy to dobry rozkład, [...]

Witam Wzrost 177 cm, waga 63 kg, wiek 16, trening siłowy 3 dniowy, dieta, siłownia full wypas.Jestem uczulony na białko, NIGDY NIE STOSOWAŁEM ŻADNYCH SUPLI !!!, staż na siłce : w wieku 14 lat 6 miesięcy, rok temu przez całą zimę i teraz już 2 i pół miecha. Jaką polecacie kreatynę z mono lub jabłczanu ? i co dodać do takiej kreatyny ?

[...] b)1h przed trenigiem 2caps. przed trenigiem bcaa i porcja po DNT:przed sniadaniem 1caps. 4 godziny pózniej 1 caps. bcaa czy brac w DNT ? teraz tak plan jest 3 dniowy FBW (trenig raczej w godzinach wieczornych 18-20) po siłce aeroby....ale wypadało by dodać jeszcze jeden dzien aerobów jak wtedy dawkować? ....z góry dzieki Zmieniony [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, 5 dniowy, ponieważ tak mi jest wygodnie połączyć to ze szkołą, każda partia w inny dzień. /SFD/Images/2015/9/20/6afd5b4eb1bb449eb7984c7c43b86e94.jpg Każde ćwiczenie po 4 serie, ciężar dobierany tak, aby zrobić max. 12 powtórzeń do upadku mięśniowego, następnie ciężar większy np. o 0.25kg, a mniejsza liczba [...]

Wlasnie szamam xpanda, niestety tylko jedna puszke moglem kupic i przy dawkowaniu jakie zaleca producent wystarczy mi ona na 50 dniowy cykl. I wlasnie chcialem sie zapytac czy warto dokupic jakas mala puszke, np nitro II i przedluzyc ten cykl o okolo 2 tygodnie czy lepiej juz dac sobie spokoj? I jeszcze jedno, ile powinna wynosic przerwa pomiedzy [...]

Witam! Jestem poczatkujacy ! Mam 15 lat 174cm i waze 63-62 kg .Chodze na silownie od niedawna-3miesiac.Na poczatku mialem plan 3dniowy.Teraz mam 4 dniowy.Moj tata uwaza ze za duzo cwicze i ze sie przeforsuje i mi to zaszkodzi.Jesli byscie mogli napisac w tym temacie wasze zdania byl bym bardzo wdzieczny.Mam jeszcze male pytanko: Jak przy takich [...]

Witam zakupiłem NitroBolon2 1100g (NT2),Mega Amino3200 z BioTech USA 500caps.(MA) oraz Napal FA. 500g. (Na) Rozpisałem sobie to mniej wiecej tak na cykl 50 dniowy Dni Treningowe: NT2-10g przed i po treningu. MA-3caps.rano na czczo 4 przed treningiem oraz 3 wieczorem. Na-15g przed treningiem. Dni Nie Treningowe: NT2-10g rano na czczo i przed głowyn [...]

[...] i odbloku zaczalem bill stara 5x5 . Tu juz nie bylo tak kolorowo.zreszta ten plan nie uwzglednia lap,plechow. Szukam czegos z progresja w kazdej serii. Najlepiej split 3 dniowy. Tutaj na sfd kiedys widzialem jakis temat,ze ludzie pisali jak trenuja na bombie. Jakby mial ktos jakis niezly plan czy tez link do tego tematu.(nie znalazlem go) . [...]

sprawdzie czy dobrze ułożyłem,plan tylko 3-dniowy(więcej niemoge),klata koniecznie musi być 2 razy w tygodniu(priorytet): pon.klata,bic środa nogi,barki,tric piątek klata,plecy polecono mi niełączyć barków i trica przy treningu klatki bo trening klatki jest dosyć ciężki i jeszcze jedno jeżeli trening zajął mi 2 godziny to czy to niejest za [...]

czy dostanę odszkodowanie za wstrząśnienie mózgu zwichnięcie kręgów szyjnych i za 6 dniowy pobyt w szpitalu oraz 50 dni zwolnienia lekarskiego po wypadku samochodowym spowodowanym przez kierowcę pod wplywem alkocholu?

Witam mam na Imie Adam mam 18 lat waże 63kg wzrostu mam 175cm. Wiec tak jak w temacie prosilbym was o pomoc o plan trenigowy gdyż nie mam doswiadczenia chcialbym dac rade w 2 dniowym trenigu w sobote i niedziele bo musialem isc do pracy i nie mam czasu ale jak sie nie da 2 dniowego to 3 dniowy. I mam pytanie jak zaczac znalazlem tabletki nazwa to [...]

[...] na palce 3 s po 15 powt czw góra wyc skos 3 s 6-8 porecze 3 s po 12 drazek nachwytem 3 s 6-8 wioslo polsztanga 3 s po 12 wyciskanie hantli 4 s po 10 francuz lezac 3 s 8-12 uginanie ze sztanga 3 s 8-12 sob fbw przysiady 5x5-3 wl 5 x 5-3 mc 5x 5-3 wyc żoł 5 x 5-3 trening oparty na zasadach phul jednak 3 dniowy .

[...] i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU ) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) ostatnio cwiczyłem planem mass 4 diowynm ale prosze o 3 dniowy,gdyż ostatnio brak mi czasu.pozdrawiam

[...] siła górnych partii mięśni. A nogi mam dobre od biegania chciałbym je lekko wyrzeźbić,jak chyba wszyscy chciałbym mieć "kaloryfer" ale chciałbym uniknąć takich efektów jak rozbudowana klatka i biceps a bary i reszta słabe, naraźe nie zamierzam brać suplementów mógłby ktoś mi ułożyć plan treningu na początek 4 dniowy PROSZE